CORSI

Non hai mai fatto CrossFit e non hai mai praticato i movimenti fondamentali che trovi nella pagina "cos'è CrossFit?

Le 3 lezioni di "Fundamental" sono il nostro punto di partenza! Fatta la tua prova gratuita con il gruppo, sarai prelevato/a per fare tre lezioni guarderemo i movimenti principali, valuteremo il tuo livello di fitness e ti consiglieremo come iniziare al meglio un percorso insieme a noi. Avrai anche la possibilità di effettuare un test con la nostra Nutrizionista Sportiva/Dietista, per valutare la composizione corporea (BIA).

Come si svolge una lezione?

In base al corso che deciderai di iniziare, strutturiamo queste tre lezioni in modo da insegnarti le tecniche dei movimenti principali. Generalmente gli esercizi che farai sono: Squat, Deadlift, Press, Row, Clean. Le lezioni iniziano con 10' di riscaldamento, 30' di tecnica, 10' di circuito e si termina con qualche minuto di defaticamento. Durata: 1 ora

È un metodo che può essere utilizzato per raggiungere qualsiasi obiettivo, dal miglioramento della salute al miglioramento delle prestazioni.

Il programma funziona per tutti: le persone che non si sono mai allenate e quelle che si sono allenate per anni condividono equamente i vantaggi di CrossFit.

Come si svolge una lezione?

Ogni lezione inizia con una parte di riscaldamento e mobilità, per poi proseguire in un lavoro specifico che varia tutte le volte a seconda della disciplina che si farà quel giorno (Endurance, Ginnastica, Sollevamento Pesi), a seguire il classico WOD (Workout of the Day). La lezione termina con qualche minuto di defaticamento. Durata: 1 ora Esempio di una lezione che prevede due delle tre discipline del CrossFit (Sollevamento pesi e Ginnastica): A) Warm Up B) Pre Workout: Every 2' x 5 set: 1 Strict Press + 3 Push Jerk C) Wod Amrap 12' 3..6..9..12..15..18.. Sit-Ups Push Jerk D) Cool Down Non hai capito nulla ? tutto normale, dopo le 3 lezioni "Fundamental" avrai tutto più chiaro !!

Hyrox è una nuova Gara di fitness che unisce corsa ed esercizi di forza, formando un allenamento assolutamente completo e divertente.

Si adatta ad ogni livello ed ogni età, CrossFit WayOut è un Box ufficiale Hyrox

Come si svolge una lezione?

Utilizziamo il metodo CrossFit per preparare Hyrox, per cui le discipline che trattano sono le stesse (endurance, Ginnastica e Sollevamento Pesi). Quello che cambia sono i dosaggi delle 3 discipline stesse (endurance sarà la più gettonata) e la scelta degli esercizi nei workout, per allenare quelli che si trovano in gara: Corsa, Skierg, Slitta a spingere, Slitta a tirare, Affondi, Row, Farmer Carry, Burpees, Wall Ball. Durata: 1 ora

Il nostro corso di Funzionale è studiato per chi deve partire dalla basi e/o riesce ad allenarsi solo due volte a settimana. Se pensate di non fare fatica però vi sbagliate di grosso ! Purtroppo per diventare forti e in salute l'unica via è faticare, non esistono scorciatoie..

Come si svolge una lezione?

è strutturato sempre sulle 3 discipline del CrossFit (Endurance, Ginnastica e Sollevamento Pesi), quello che cambia è il dosaggio e la scelta degli esercizi. Si lavorano spesso i Fondamentali come Squat, Stacco e Panca Piana. Ci sono 2 giorni a settimana in cui si lavora per settori: Martedì Upper Body, Giovedì Lower body. In questo modo diamo continuità ai gesti, miglioriamo la meccanica e si costruisce un'ottima base di forza. Durata: 1 ora

E' il corso pensato per la preparazione atletica di atleti professionisti e amatoriali, senza la quale non raggiungerai mai i tuoi obiettivi in termini di performance. Il metodo CrossFit è il mezzo più efficace per aumentare la Potenza e ridurre il rischio di infortuni.

Prepara il tuo sport, raggiungi la vetta!

Come si svolge una lezione?

CrossFit fornisce da sempre la più ampia preparazione fisica generale. Uno sportivo che si allena e compete in un altro sport, con queste 2 lezioni a settimana avrà tutti i benefici del Metodo CrossFit. Concentreremo gli esercizi più importanti che non possono mancare in preparazione (Squat, Stacco, Press e alzate olimpiche), alzeremo l'asticella del Conditioning e punteremo ad aumentare forza, coordinazione e flessibilità. Durata: 1 ora

I TEEN sono classi focalizzate sull’apprendimento specifico della disciplina del Weightlifting e della Ginnastica. Reputiamo che queste due discipline del CrossFit siano le più importanti per il futuro dei ragazzi!

Punteremo ad avere giovani atleti forti e in salute, pronti ad affrontare qualsiasi sfida con maggiore consapevolezza del proprio corpo.

Durante l'anno passeremo del tempo a educare i ragazzi ad uno stile di vita sano, parlando con loro di alimentazione.

Come si svolge una lezione?

Ogni lezione inizia con una parte di riscaldamento e mobilità per poi proseguire in un lavoro specifico che varia tutte le volte e che tipicamente comprende una parte di forza/tecnica e poi il WOD (Workout of the Day). La lezione termina con qualche minuto di defaticamento. Durata: 1 ora

Lezioni individuali con allenamenti personalizzati in base alle tue esigenze!

Fissa un obbiettivo:

Aumento delle prestazioni sportive
Imparare una skill complessa
condizionamento generale
preparare una competizione

Come si svolge una lezione?

Le lezioni personal prevedono inizialmente una valutazione funzionale, per poi strutturare un piano di allenamento che rispecchi l'obbiettivo fissato in partenza. Durata: 1 ora